page_banner

Правильний спосіб пити воду для катання на свіжому повітрі

Середній вміст води в нормальних чоловіках становить близько 60%, вміст води у жінок 50%, а вміст води у спортсменів високого рівня близько 70% (оскільки вміст води в м'язах досягає 75%, а вміст води жиру становить лише 10%). Вода - найважливіший компонент крові. Він може транспортувати поживні речовини, кисень і гормони до клітин і виводити побічні продукти обміну речовин. Це також ключовий компонент механізму регулювання температури людського тіла. Вода та електроліти беруть участь у контролі осмотичного тиску людини та підтримують рівновагу людського тіла. Тож як правильно заповнювати воду під час фізичних вправ - це обов’язковий курс для кожного вершника.

news702 (1)

По-перше, не чекай пити воду, поки ти не почуєш спрагу. Людям практично неможливо приймати достатню кількість води, щоб підтримувати водний баланс організму під час фізичних вправ. Втрата води в організмі людини при тривалих фізичних вправах призведе до підвищення осмотичного тиску в плазмі. Коли ми відчуваємо спрагу, наше тіло вже втратило цілих 1,5-2 л води. Особливо катаючись у вологому і спекотному літньому середовищі, тіло швидше втрачає воду, прискорює ризик зневоднення організму, що призведе до поступового зменшення об’єму крові, зменшення потовиділення та прискорення пульсу, що призведе до ранньої появи втома. Також може існувати стенокардія, що загрожує життю. Тому не можна ігнорувати літній велосипед для поповнення води. Ви наважуєтеся ігнорувати важливість питної води в цей час?

news702 (2)

То як правильно пити воду? Навіть коли ви ще не почали кататися, вам слід почати пити воду, щоб підтримувати водний баланс організму. Вода, яку потрібно випити під час їзди на велосипеді, буде використана нашим тілом недовго, а занадто довгий проміжок питної води може спричинити падіння води в організмі, так що вона не може бути повністю гідратована. Вживання води лише у тому випадку, якщо ви спрагли, надовго залишить ваше тіло у стані м’якого дефіциту води. Тому рекомендується поповнювати воду кожні 15 хвилин під час катання спекотним літом. Якщо це тренування середньої та високої інтенсивності, рекомендується поповнювати воду раз на 10 хвилин. Невеликі суми і багато разів. Тому необхідно взяти з собою портативнийспортивна пляшка або мішок для води коли ви катаєтесь на відкритому повітрі. Простий у використанні продукт дозволяє поповнювати воду в будь-який час і в будь-якому місці під час вправи, і не створює для вас жодного навантаження.


Час публікації: липень 02-2021